Cada 22 de julio se celebra el Día Mundial del Cerebro, una fecha impulsada por la Federación Mundial de Neurología para recordarnos la importancia de cuidar el órgano que nos permite pensar, sentir, recordar y conectarnos con el mundo. Sigue leyendo.
Por Redacción HEP
La salud cerebral es fundamental para mantener la autonomía y la calidad de vida después de los 60, por eso queremos aprovechar esta fecha para compartir información útil y herramientas prácticas para proteger tu mente.
Además, te invitamos a escuchar dos episodios fundamentales de nuestro podcast:
Ambos están pensados para ayudarte a comprender, prevenir y actuar a tiempo.
El cerebro también envejece… pero puedes ayudarlo
Con el paso del tiempo, es normal que algunas funciones del cerebro cambien. Podemos tardar un poco más en recordar nombres o en concentrarnos, y eso no necesariamente indica una enfermedad. Sin embargo, cuando estas alteraciones son persistentes o progresivas, pueden señalar un deterioro cognitivo, que es una de las principales preocupaciones en la vejez.
La Organización Mundial de la Salud estima que más de 55 millones de personas en el mundo viven con demencia, y que esta cifra podría triplicarse para el año 2050. El Alzheimer es su forma más común. En México, se calcula que más de 1.3 millones de personas la padecen, y muchas más están en riesgo de desarrollarla sin saberlo.
Pero la buena noticia es que no todo está en nuestros genes. Factores como el estilo de vida, la alimentación, el ejercicio físico y mental, la calidad del sueño y las relaciones sociales juegan un papel crucial en la salud del cerebro.
¿Qué es el deterioro cognitivo?
Es una condición que afecta habilidades como la memoria, la atención, el lenguaje o la toma de decisiones. Puede ser leve, moderado o severo, y no siempre conduce a la demencia. En muchos casos, si se detecta a tiempo, puede estabilizarse o incluso mejorar con estrategias adecuadas.
En el episodio “Estas son las causas del deterioro cognitivo”, el Dr. Basilio Fernández explica con claridad qué factores aumentan el riesgo (como la hipertensión, el aislamiento, el sedentarismo o el estrés crónico) y qué señales deben ponernos alerta. Además, comparte consejos prácticos para mantener el cerebro activo y protegido.
También te puede interesar: ¿Conoces los beneficios del ácido fólico en la tercera edad?
7 formas de cuidar tu cerebro después de los 60
1. Ejercita tu cuerpo
Caminar, nadar, bailar o practicar yoga mejora la circulación sanguínea, lo cual favorece el funcionamiento cerebral y disminuye el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
2. Activa tu mente
Leer, escribir, aprender algo nuevo, jugar ajedrez o resolver crucigramas fortalece las conexiones neuronales y mantiene la mente despierta.
3. Aliméntate bien
Una dieta rica en vegetales, pescado, aceite de oliva, frutas y granos enteros (como la dieta mediterránea) ha demostrado ser protectora del cerebro.
4. Duerme lo suficiente
El descanso nocturno profundo permite que el cerebro se “limpie”, procese información y regenere tejidos. Dormir entre 7 y 8 horas es lo ideal.
5. Relaciónate
Hablar, reír y compartir tiempo con otras personas estimula la mente y previene la depresión y el aislamiento, ambos factores de riesgo para la salud cerebral.
6. Controla enfermedades crónicas
La diabetes, hipertensión, colesterol elevado y obesidad pueden dañar los vasos sanguíneos del cerebro. Un control médico adecuado es fundamental.
7. Maneja el estrés
Practicar meditación, respiración consciente o simplemente pasar tiempo en la naturaleza reduce el cortisol, una hormona que en exceso afecta negativamente al cerebro.
Alzheimer, mucho más que la memoria
En el episodio “Alzheimer, más allá de la memoria”, la experta Regina Altena nos invita a mirar esta enfermedad desde una perspectiva más humana y compasiva. No solo se trata de olvidos: también se ven afectadas las emociones, el lenguaje, la orientación y las relaciones familiares.
El Alzheimer impacta a toda la familia, y es esencial aprender a detectarlo, pero también a acompañarlo con respeto, dignidad y conocimiento. En este episodio, Regina habla sobre los síntomas más comunes, los avances en diagnóstico y tratamiento, y cómo las familias pueden prepararse y apoyarse mutuamente.
Cuidar tu cerebro es cuidar tu independencia
La salud cerebral es clave para vivir una vejez plena, con libertad y calidad de vida. No se trata solo de evitar una enfermedad, sino de preservar lo que nos hace ser quienes somos: nuestra memoria, nuestras historias, nuestras ideas y vínculos.
Este Día Mundial del Cerebro es un recordatorio de que sí podemos hacer algo para prevenir o retrasar el deterioro cognitivo. Y no estamos solos: contamos con información, especialistas, recursos y comunidades como Hablando en Plata, donde el envejecimiento se vive como una etapa activa, valiosa y llena de posibilidades.
Comparte esta información con tu familia, tu comunidad y personas cuidadoras. Entre todos, podemos construir un futuro con más conciencia, prevención y acompañamiento para quienes viven con algún tipo de deterioro cognitivo.
